Качаем мышцы ног правильно

К сожалению,  не каждый бодибилдер знает о том, как правильно качать мышцы ног. Эта зона считается наиболее сложной для наращивания объема и требует соответствующих усилий. Важно соблюдать режим и держать себя в строгости, тренируясь регулярно, иначе результата придется ждать долго. Именно поэтому важно узнать, как накачать мышцы ног чтобы добиться желаемого в самые короткие сроки.

Качаем мышцы ног правильно

Качаем мышцы ног правильно

Упражнения

Обычно все применяют широко известные упражнения, такие как приседания, жим ногами или прыжки на скакалке. Но организм быстро привыкает к однообразной нагрузке и мышцы перестают расти. Существует большое количество других нагрузок, которые помогут привести ноги в порядок. При этом удастся разнообразить программу и дать телу встряску, на что оно обязательно ответит увеличением в объеме и повышением упругости. Вот эти упражнения:

Выпады с гантелями. Новичкам использовать утяжеление не обязательно. Лучше сначала потренироваться без гантелей, а лишь потом усложнять задачу. Исходное положение: корпус прямой, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. Делать выпады одной ногой вперед, сгибая ее в колене, вторая нога остается прямая. Вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение нужно плавно. Сделать по 15 раз на каждую ногу, выполнить 3 подхода с перерывом между ними в 30-60 сек.

Выпады с приседанием. Упражнение похоже на предыдущее, но более сложно, задействует еще ягодицы и подходит тем, кто не знает, как накачать икры ног. Когда начнется привыкание, можно аналогично использоваться гантели и утяжеления. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Одной ногой сделать выпад вперед, сгибая ее в колене. Вторая нога также сгибается, колено опускается к полу, но не касается его. Спина при этом обязательно остается ровной. Можно задержаться в нижней точке на несколько минут, а затем плавно вернуться на исходную позицию. Выполнять по 3 подхода, делая в каждом 15-20 выпадов с приседанием. Отдых между подходами не более 60 сек.

Поднятие гири ногой. Нужно поставить перед собой гири минимального веса и встать в исходное положение: спина прямая, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Носком одной ноги зацепить гирю и сгибать колено, подтягивая его к груди. Вернуться в исходное положение. Спина обязательно должна оставаться прямой. Для надежности можно упереться руками о стену или стул. Выполнить по 2-3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Такие простые упражнения можно выполнять дома и не тратить время и деньги на спортивные залы. При жесткой программе желаемого результата можно будет добиться уже через месяц.

Метки: , , , , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*