Большая диета

Такая диета помогает каждому человеку составить дневное меню, придумать блюда по своему вкусу. Большая диета несет в себе мало калорий, не более 1500 килокалорий. При этом большее количество отдается углеводам – 215 гр. , белкам – 60 гр., жирам – 45 гр.

В сутки необходимо использовать следующие количество продуктов:

Сахар – не более 15 гр.
Подойдет:

— варенье (20 гр., это четыре ложечки)
— мед (15 гр., это три ложечки)
— сахарный песок (три маленькие ложечки).

Хлебобулочных изделий на 150 гр.
Подойдет:

— четыре кусочка пряника;
— десять штук печенья, общий вес не должен превышать 90 гр.;
— восемь сухариков (на 90 гр.);
— полтора бублика;
— три рогалика, каждый по 50 гр.;
— белого хлеба на 60гр.;
— шесть кусочков черного, либо белого хлеба;
— три маленьких булочки, каждая по 40 гр.

Крупы на 40 гр.
Подойдет:

— четыре ложки овсяных хлопьев;
— 40 гр. муки;
— картофеля на 120 гр.;
— две ложки сухой фасоли или гороха;
— маленькая булочка, либо кусочек хлеба;
— две ложки сухих макарон.

Овощи группы А на 200 гр.
Подойдет:

— два небольших помидора;
— три больших перца;
— два средних огурца;
— одна головка кольраби;
— кочан цветной капусту;
— четвертая часть кабачка;
— свежие грибы;
— два цикория;
— стручковая фасоль.
— два пучка свеклы;
— четыре горсти щавеля;
— головка зеленого салата;
— пучок редиски;
— ревень 4
— один большой, либо два маленьких стебля лука;
— шпинат;

Овощи группы Б на 200 гр.
Подойдет:

— большой сельдерей;
— четыре корешка петрушки;
— четыре средних моркови;
— четыре ложки отварной капусты;
— зеленого горошка – 1,3 стакана;
— 45 стручков фасоли;
— четыре ложки тыквы;
— четыре ложки хрена;
— две головки лука;
— две свеклы;
— сок брюссельской капусты, два стакана.

Фрукты (ягоды) 250 гр.
Подойдет:

— пять больших слив;
— два небольших апельсина;
— полтора стакана смородины;
— шесть абрикосов;
— дыни 250 гр.;
— полстакана малины или ежевики;
— два небольших яблока, груши;
— 65 штук вишни, либо черешни;
— два стакана черники;
— два персика;
— 25 штук мирабели;
— два банана;
— арбуза 250 гр.;
— крыжовника 1,25 стакана;
— клюквы 2,5 стакана;
— два лимона;
— сорок виноградин.

Молоко на 500 гр.
Подойдет:

— несколько ломтиков твердого сыра;
— десять гр. сливочного масла и два стакана пахты;
— кефира два стакана;
— нежирного сыра на 100 гр.;
— пол литра молока;
— йогурта два стакана;
— творога 100 гр.;

Мясо 100 гр.
Подойдет:

— курицы 100 гр.;
— говядины 100 гр.;
— отварного мяса 80 гр.;
— сарделек, сосисок 80 гр.;
— индейки 100 гр.;
— запеченного мяса 80 гр.;
— телятины 100 гр.;
— нежирной ветчины 80 гр.;
— двумя яйцами заменяется 50 гр. мяса;
— 10 гр. жира и филе трески 120 гр.;
— щуки и судака 120 гр.;
— плотва, камбала, лещ по 120 гр.;
— твердый сыр 60 гр.;
— печени 100 гр.
— творожный сыр 100 гр.;
— отварная рыба 100 гр.;
— селедки 120 гр.;

Нежирного творога на 50 гр.
Творог можно сменить одним стаканом простокваши, йогурта, кефира или молоком.

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.