Утренняя гимнастика для похудения

Предлагаю вам познакомиться с одной из утренних гимнастик для похудения, которые подойдут каждому. Это упражнение самый  стандартный вариант занятия, но при этом он и наиболее эффективный.

Эту утреннюю гимнастику можно выполнять между диетами либо когда вам уже удалось свой вес зафиксировать на нужной отметке. И нет нужды вновь «садится» на очередную диету, чтобы не хочется потерять свои достигнутые результаты. Кстати с этой зарядкой можно использовать дыхательную гимнастику для похудения, которая описана на сайте nogivteple.ru. Итак, приступим.

Утренняя гимнастика для похудения

Комплекс упражнений:

• широко расставляем ноги, правую ногу сгибаем, наклоняемся пружинисто к носку левой ноги трижды. Выполнять по 5 наклонов по очередности к каждой ноге;
• ходьба на месте, поднимая колени высоко по 30 секунд. Делаем вдох на первые 4 шага, выдох – на другие четыре;
• поднимаем руки вверх, ногу отводим, назад держа ее прямо, прогибаемся, исходное положение, сгибаем ногу и подтягиваем колено руками к груди, опускаем голову, затем отводим другую ногу, поднимаем руки, исходное положение;
• расставляем ноги, делаем тазом круговые движения, втягивая и выпячивая при этом брюшную стенку;
• стоим, держим на животе руки, по три раза выполняем пружинистые приседания, надавливая при этом руками на брюшную стенку;
• стоим в положение «аиста» на одной ноге, вторую отводим в сторону, придерживаемся за стул, делаем ногой круговые движения в одну затем в другую сторону;
• становимся на носочках, придерживаясь за стул, делаем пружинистые движения, разгибая и сгибая в голеностопных суставах ноги;
• прыгаем на двух, затем на каждой ноге, все заканчиваем ходьбой на месте;
• ложимся, сгибаем ноги, стопы на полу разводим в сторону, поднимаем таз и делаем им круговые движения;
• ложимся, кладем руки на живот, выпячиваем и втягиваем брюшную стенку ритмично, надавливая на нее руками;
• ставим ноги врозь, руки отводим в стороны, а затем назад, прогибаемся – делаем вдох, наклоняемся вперед, расслабляем руки – выдох.

Вот вы и закончили гимнастику. Для каждого упражнения выберите для себя оптимальное количество выполняемых задач. Помните также, что если вы делаете регулярно утреннюю гимнастику, ваш организм требует продукты, которые содержат много клетчатки: овощи, фрукты, хлеб, зелень, бобовые и т.д. Будет хорошо также, если вы в свой рацион включите также яблоки, редьку, капусту, морковь, редиску, укроп и петрушку.

Метки: , , , , , , , , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.